Подготовка к полумарафону. Неделя четвертая

Забег на 13 км в прошлое воскресенье все же приготовил мне пару сюрпризов в виде икроножной крепатуры и легкого растяжения связок левого колена. Но это не помешало мне закрыть очередную неделю подготовки к полумарафону. Глупость ли это? Время покажет.

Программа была разработана таким образом, что шестая неделя тренировок является чем-то вроде кулдауна. Это очень явно заметно по недельному киллометражу, скатившемуся с 19 до 16 миль.

Вторник. Забег на 5 км в разговорном темпе

Тут могло бы быть без сюрпризов, но, как я уже писал выше, воскресная пробежка меня слегка подбила. Пришлось покорять беговую дорожку в компании трех "нытиков": две икроножных и левое колено. Можно представить себе следующий диалог:

"Икры выдвигают требования". Автор: Олег Аврах

Примерно так все и было :) Я бежал, они ныли. Я им дал понять, что дела не будет и они... перестали.

Вторник. Забег на 3 мили в разговорном темпе

Четверг. Забег на 7 км с ускорением

Еще две недели назад темп 5 мин / км казался чем-то запредельным, но не в этот четверг. Не могу сказать, что было легко, но и умереть в процессе, не хотелось. Икры беспокоить перестали, а вот связки левого колена явно не имели намерений сдаваться. 

В очередной раз хочу напомнить о важности разминки и разогрева. Холодное тело очень хрупкое. Без хорошей разминки риск получить травму существенно растет. Начав пробежку медленно, прогревая мышцы, вы сможете закрыть дистанцию намного быстрее. Как бы парадоксально это не прозвучало.

Забыл добавить, что в моем арсенале появились спортивные витамины для суставов и BCAA. Витамины пью утром во время еды, а протеины непосредственно перед тренировкой. Своими наблюдениями поделюсь позже.

Вторник. Забег на 7 км с ускорением

Суббота. Забег на 5 км в разговорном темпе

Согласно программе подготовки, я должен был бежать 5 км в разговорном темпе. Но так уж вышло, что я пробежал чуть больше и немного быстрее. Во всем виноваты лес и другие бегуны :)

Суббота. Забег почти на 3 мили в почти разговорном темпе :)

Сначала я четко придерживался намеченного плана. Часть моего маршрута проходила по сосновому парку. Предполагалось, что там я сделаю один круг и вернусь на дорогу, но... 

Представьте себе тень, прохладу и свежий воздух соснового леса. Дорога под ногами буд-то бежит сама. От вас в этот момент ничего не требуется. Разве что наслаждаться красивыми видами. Я понимал, что пора сворачивать на дорогу, но не удержался и пробежал еще несколько кругов. В итоге + 2.5 км к общей дистанции.

Вернувшись на аллею проспекта, я увидел бегуна. Он был метрах в 400 впереди. Не знаю, что нашло на меня в тот момент, но как-то уж резко захотелось его обогнать. И я ускорился до 4.3 минуты / км, буквально пролетев мимо него. Но на этом приключения не закончились. Чуть впереди бежал еще один. Как вы уже поняли, замедляться я не собирался.

Обогнать этих парней проблем не составило, ведь они со мной не соревновались. Сложно было бежать почти 1.5 км со скоростью 14 км / час. Спокойная субботняя пробежка превратилась в не понятно что. Больше это не повторится. Скорее всего :)

Воскресенье. Забег на 6 миль. LSD

Мне так сильно понравилось бегать по сосновому парку, что воскресные 10 км я решил пробежать именно там. Очень удачно совпало, что периметр парка составляет чуть больше 1 км (если верить трекеру Nike Run). Так что я очень редко доставал телефон, чтобы проверить прогресс.

Пробежка прошла без сюрпризов. Никого не обгонял, выбрал удобный темп и держал его до самого конца дистанции. 

Воскресенье. Забег на 6 миль. LSD

Важные выводы

1. Бегать в сосновом парке намного приятнее, чем по пыльной дороге.
2. Бегать с крепатурой - больно, но не смертельно.
3. Пластырь или синтетическая футболка. Оба варианта решают проблему натертых сосков.

Программа подготовки к полумарафону