Начинаю по-настоящему втягиваться в бег. Погода стала намного лучше. В Днепр пришла весна. На выходных уже бегал на улице. Асфальт для меня стал небольшим сюрпризом, но после нескольких километров недопонимания, мы с ним подружились. Обо всем по порядку.
По четвергам программа подготовки к полумарафону преподносит мне сюрпризы. Напомню, что на прошлой неделе в четверг мне тоже нужно было пробежать 5 миль - 3 в разговорном и 2 в ускоренном темпе. В этот раз цифры поменялись местами. 3.2. км разминки - это ОК, а вот 4.8 км довольно быстрого бега прошли в баталиях с крепатурой и самим собой. Подустал, запыхался, но пробежал.
Но не обошлось без курьеза в виде дамочки, по всей видимости, упавшей в ведро с парфюмом. Пробегал мимо и по неосторожности вдохнул полной грудью всю ярость ее ароматов. Дыхание сбилось, настроение испортилось, вера в людей потерялась :)
Первые 3 км было тяжело. На часах 7:03, на термометре, наверное, градусов 8 тепла. Было ощущение, что я автомобиль, который заставили ехать в -15 без прогрева. Но скоро это ощущение ушло. Дистанция далась довольно легко.
Мой пятилетний сын тоже решил бежать. Сначала он с мамой съездил в церковь посвятить пасхальные куличи, а потом они меня догнали на трассе. Демид пробежал почти 2 км. Сначала бежал сам, а потом попросил взять его за руку. Так мы добрались до магазина на заправке, где он получил положенный приз, а я побежал дальше :)
Вторник. Забег на 3 мили в разговорном темпе
Размялся и побежал. Даже не знаю, что сказать об этой дистанции. 3 мили (4.8 км) из серьезного испытания превратились для меня в легкую прогулку. Конечно, при условии сюблюдения разговорного темпа. Пробежал и пошел тягать железки. |
| Вторник. Забег на 3 мили в разговорном темпе |
Четверг. Забег на 5 миль с ускорением
А вот тут все не так просто. Эта пробежка далась мне особенно тяжело, т.к. накануне я сходил на тренировку по единоборствам. Отрабатывали разные комбинации ударов. Боксерские, в основном. Было немного спаррингов. Домой ушел на своих двух :)По четвергам программа подготовки к полумарафону преподносит мне сюрпризы. Напомню, что на прошлой неделе в четверг мне тоже нужно было пробежать 5 миль - 3 в разговорном и 2 в ускоренном темпе. В этот раз цифры поменялись местами. 3.2. км разминки - это ОК, а вот 4.8 км довольно быстрого бега прошли в баталиях с крепатурой и самим собой. Подустал, запыхался, но пробежал.
 |
| Четверг. 2 мили в разговорном темпе, 3 мили темповый бег |
Суббота. Забег на 3 мили в разговорном темпе
Моя первая пробежка на улице за очень долгое время. Как я уже писал в самом начале этой статьи, асфальт стал для меня сюрпризом. После беговой дорожки, которая сама перемещается под ногами, реальная дорога кажется чем-то совершенно другим. Но не долго. Два километра привыкал, а потом асфальт стал мне родным.Но не обошлось без курьеза в виде дамочки, по всей видимости, упавшей в ведро с парфюмом. Пробегал мимо и по неосторожности вдохнул полной грудью всю ярость ее ароматов. Дыхание сбилось, настроение испортилось, вера в людей потерялась :)
 |
| Суббота. Забег на 3 мили в разговорном темпе |
Воскресенье. Забег на 7 миль
Первый раз попробовал LSD на улице. Надеюсь, вы поняли меня правильно:) LSD - long slow distance. Стартовал от Каравана, добежал до Эпицентра, развернулся и побежал обратно.Первые 3 км было тяжело. На часах 7:03, на термометре, наверное, градусов 8 тепла. Было ощущение, что я автомобиль, который заставили ехать в -15 без прогрева. Но скоро это ощущение ушло. Дистанция далась довольно легко.
Мой пятилетний сын тоже решил бежать. Сначала он с мамой съездил в церковь посвятить пасхальные куличи, а потом они меня догнали на трассе. Демид пробежал почти 2 км. Сначала бежал сам, а потом попросил взять его за руку. Так мы добрались до магазина на заправке, где он получил положенный приз, а я побежал дальше :)
 |
| Воскресенье. Забег на 11 км. LSD |
Важные выводы
За прошедшую неделю я пробежал 29 км, 16 из которых на улице.
Важные выводы:
1. Если бежите в уличных уловиях в прохладное время года, не спешите разгоняться. Дайте телу прогреться и только потом набирайте скорость.
2. Будьте осторожны, пробегая мимо людей. Некоторые уж очень любят парфюмерию. Иногда лучше задержать дыхание, чтобы не тратить время на восстановление от шока.
3. Не объедайтесь пасхальными куличами. Об этом я расскажу в следующей статье :)
 |
| Программа подготовки к полумарафону |
Комментарии
Отправить комментарий