Подготовка к полумарафону. Неделя первая (она же третья)

Стартовать подготовку к полумарафону сразу с третьей недели тренировочной программы оказалось не такой уж плохой затеей. Напомню, что сделал я это не из вредности. Мысль бежать пришла поздновато, поэтому приходится адаптироваться. Было тяжело, но не так, как ожидал. Сразу оговорюсь, что бегал исключительно на беговой дорожке. Погода в Днепре нынче не очень. То снег, то дождь. Да и моя любовь к бегу еще не так сильна, чтобы наматывать километры по щиколотку в грязи.

Программа подготовки к полумарафону. Мой прогресс за неделю

Вторник. Забег на 3 мили в разговорном темпе

Разговорный темп для каждого свой. Если вы бежите, говорите и не задыхаетесь - это разговорный темп.

Перед тренировкой забыл свериться с программой. Мне почему-то казалось, что нужно 2/3 дистанции бежать в разговорном темпе, а потом ускориться. Так и сделал. 3 км бежал 9 км/час, затем ускорился до 10,3 км/час. Думал добавить оборотов, но понял, что этого делать пока не стоит. Не готов.

Четверг. Забег на 5 миль с ускорением

Вот теперь я все понял правильно. За исключением одной штуки. Я искренне считал, что одна миля равна 1,7 км. В процессе научного спора, а потом с помощью Google я все же выяснил, что 1 миля = 1,6 км. Как следствие, на этой тренировке я набегал лишних 500 метров, а на прошлой - 300. Мелочи жизни :)

В этот раз я осилил 5.1 км в разговорном темпе (9 км/час), 3.4 км в ускоренном (11 - 11,5 км/час). Было тяжело.

Предтренировочная смесь помогает быть чуть-чуть бодрее

Перед забегом выпил предтренировочную смесь. Я уже пил предтрен на прошлой неделе еще перед началом тренировок по программе подготовки к полумарафону. Это был импровизированный забег на 7 км. Я не уверен, что предтрен влияет хоть на что-нибудь. Просто помогает быть бодрее. Если выражатья прозаично, то первые 5 км я пробежал на выносливости, 2 км на надежде, а последние полтора на характере. На следующий день почувствовал качественную крепатуру в ногах.

Забег на 3 мили с ускорением

Суббота. Забег на 3 мили в разговорном темпе

Бегу с крепатурой в ногах. Перестала беспокоить после 3 километров. Пробежал, не напрягаясь.

Вот, что интересно. Я приехал в зал в субботу в 9 утра, наивно надеясь, что увижу всего несколько людей, не считая персонал. Но нет. Пляжный сезон близится, видимо пора сбрасывать зимние запасы :) Все бегут, орбитреки крутят, штанги поднимают. Молодцы!

Воскресенье. Забег на 6 миль. LSD (long slow distance)

Четвертьмарафон :)

Не думал, что это будет так легко. Не то, чтобы я вообще не напрягался, но 10,5 км на скорости 9 км/час прошли почти незамеченными. Я просто бежал. Смотрел в окно и бежал. Ничего больше. Ни колик в боку, ни "нытика" в голове. Просто ровное дыхание на скорости 9 км/час

Но, не обошлось без досадного недоразумения в виде футболки с принтом. Теперь я понимаю, почему марафонцы заклеивают соски. Очень люблю эту футболку, но в ней и ей подобных бегать больше не буду.

Накануне купил беговые кроссовки. Фирму и модель сейчас озвучивать не буду. Побегаю в них еще пару десятков километров и напишу полноценный отзыв. Оговорюсь лишь, что почувствовал колоссальную разницу. До сегодняшнего дня бегал в кроссовках для тренировок и мне казалось, что все ок. Это как пересесть с "ашанбайка" на хороший карбоновый велосипед. Потрясающе.

Важные выводы

1. Кроссовки имеют значение. Если вы собрались бегать, купите кроссовки для бега. Разводным ключем гвозди забивать можно, но не удобно.
2. Никогда не надевайте на пробежку свободные футболки с принтами на груди. Если вам дороги ваши соски :)

За прошедшую неделю пробежал 28 км. Визуально немного похудел, но цифры на весах не изменились. Начинаю любить бег.