План подготовки к моему первому марафону

Если честно, до сих пор не очень верится, что я на это решился. Бег, безусловно, стал частью моей жизни, но еще слишком свежи в памяти полумарафонские ощущения.

16 сентября 2018 года. Днепр, Украина, ATB Dnipro Marathon.

Говорят, что подготовка к первому марафону занимает примерно полгода. Как вы понимаете, столько времени у меня нет.

Осталось чуть больше трех месяцев. Этого может оказаться достаточно, учитывая, что 10 недель я готовился к полумарафону. Если все это просуммировать, как раз получится почти полгода. Небольшая хитрость для самоуспокоения.

Буду бежать под номером 91

Для того, чтобы подготовиться к марафону, мне понадобится план. Немного погуглил и... решил составить свой. 

Составляя график тренировок, я придерживался следующих принципов:

• недельный километраж должен увеличиваться на 10%
• самая длинная пробежка должна составлять не более 70% от марафонской дистанции
• сбавить обороты за две недели до старта

Мой план подготовки к марафону

Еще одно важное обстоятельство - я собирался осторожничать. Но, не получилось. Меня подбили зарегистрироваться еще на два старта. Если уж совсем на чистоту, то я не очень-то сопротивлялся :)

Вполне вероятно, что я зарегистрируюсь и на ночной полумарафон в августе. Учитывая объемы, которые будут набраны к тому моменту, 21 км не должен меня чем-то удивить. 

До встречи на старте! :)