Подготовка к полумарафону. Неделя пятая

Иногда нужно остановиться, посмотреть, что происходит и принять взвешенное решение. Плохо, что я забыл об этом в воскресенье. Заспойлерил? Читайте дальше, чтобы узнать, о чем идет речь :)

Вторник. Забег на 5 км в разговорном темпе

На прошлой неделе я начал принимать BCAA. Купил капсулы, чтобы выпить их перед тренировкой и не таскать с собой бутылку с водой. Как видите, я это сделать забыл :)

Вторник. Забег на 5 км в разговорном темпе

Да, я не пью воду во время тренировки. Просто не хочется. Но, на самом деле, это не правильно, т.к. потерянную жидкость нужно восполнять. Гуглил "Как пить воду во время бега". Находил диаметрально противоположные рекомендации. Например:

"Конечно, если вы бегаете небольшие дистанции до 10 километров, вопрос питья стоит не так остро. Можно сначала пробежать, а попить воду потом, после тренировки – хотя, моя рекомендация все же брать воду с собой и употреблять жидкость во время бега."  - МСМК по легкой атлетике

Источник: sovsport.ru

"Бегуны пьют то количество жидкости, которое им кажется комфортным в данный конкретный момент. единственный способ правильно возместить потерю жидкости — это знать о своих индивидуальных потребностях в разных условиях."  

Источник: sportwiki.to  (тут есть формула расчета потери жидкости)

"Вы должны выпить столько же воды, сколько потеряли во время бега — каждые 15-20 минут 150-350 мл, в зависимости от потребностей организма. Также необходимо помнить о том, что пить нужно не только во время тренировки. Пополнить водные запасы можно и до пробежки — выпейте 1/2 литра воды или изотоника за 1-2 часа до тренировки." 

Источник: adidas.lifehacker.ru

Начитался всего и всякого. Решил спросить у сообщества. В инстаграме я подписан на несколько бегунов, включая Дина Карназеса. Упомянул их в комментах и попросил совет. Основные тезисы: "на тренировке можно и без воды", "если хочется пить, сделай пару глотков". К сожалению, Дин не повелся на провокацию и ничего не написал:(

Четверг. Орбитрек. Зеленая тоска

Колено болело. Здравый смысл подсказывал его не грузить. С грустью в глазах посмотрел в сторону беговой дорожки и поплелся к орбитреку. 40 минут печали и уныния. 

Четверг. Орбитрек. Зеленая тоска.

Суббота. Забег на 5 км в разговорном темпе

Утром в субботу, несмотря на легкий дискомфорт в колене, решил пробежаться. Рассказывать особо нечего. Я бежал, колено ныло. Классика.

Суббота. Я бежал, колено ныло.

Демид (мой сын) тоже хочет принять участие в Dnipro Half Marathon. Мы тренируемся. Бегаю с ним после моих пробежек. В этот раз Дема поборол 1.5 км. Его новый личный рекорд.

С пробежки Дема возвращается с цветами для мамы

Воскресенье. Забег на 10 миль. LSD

Это было медленно, долго и больно. Есть такая дурацкая штука - характер, который не дает тебе сдаться. Даже, если упорствовать нет никакого смысла. Тупой принцип закончить то, что начал. Вот так было с этими 16 км.

Колено ушло на задний план, главная роль досталась правому голеностопу. Возможно, дело в кривых парковых тропинках или легком растяжении, которое я получил еще несколько недель назад, поскользнувшись на гравии на трассе. Это уже не так важно. Важно то, что бегать я пока не могу.

Пробежал "большую медведицу" :)

На какое-то время придется полностью отказаться от беговых тренировок. Останавливаться я не собираюсь. Если я осилил 16 км, значит и полумарафон не покажется чем-то сверхъестественным. Тем не менее, нужно продолжать работать над выносливостью, не нанося при этом вред ногам. Задача...

Программа подготовки к полумарафону